W weekend wyjeżdżone 5h na szosie i trochę pojedzone. Między innym jagnięcina i nowe Magnumy. https://zapodaj.net/images/6facb372b2193.jpg https://zapodaj.net/images/65fbb3fec7a11.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]
No my z bieganiem, to tak w ogóle średnio za sobą przepadamy :-) 10.05.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x80kg; 12x85kg; 12x90kg; 10x95kg; 10x100kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x120kg; 12x120kg; 12x120kg; 12x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x57,5kg; 12x62,5kg; 10x67,5kg; 8x72,5kg; [...]
A widzisz, ja nie jestem w ogóle owocowy, dlatego nigdy tego nie brałem. Z HD zdedowanie wolę Macadamia Nut Brittle, Peanut Butter Crunch i tego typu klimaty :-P
03.03.18 Po wczorajszym jedzeniu dzisiaj waga 83,4kg, czyli +1,6kg, ale podejrzewam, że później może być trochę mniej. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 4x37,5kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
31.03.18 Dzisiaj ostatni trening siłowy roztrenowania. Poprzeglądałem trochę starych zdjęć i się odpowiednio nakręciłem. Od wtorku ruszam z tematem albo może nawet od poniedziałku. https://farm1.staticflickr.com/868/41100059972_3cd3cd0822_z.jpg Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko wysoko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze [...]
09.04.18 Drugi tydzień redukcji - waga startowa 82,5kg. W tym tygodniu obcinka 60g ww w dzień treningowy oraz 20g ww i 20g fatu w nietreningowy i tak póki co zostaje. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x30kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg [...]
17.05.18 Od wczoraj poleciało ze mnie prawie pół kg i wydaje mi się, że dzisiaj była najlepsza forma w tym sezonie. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 7x32,5kg; 8x30kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x22,5kg 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; [...]
15.06.18 Kolejne 0,5kg w dół i mam rekordową wagę 74,7kg, czyli prawie 3kg mniej, jak po ładowaniu. Zobaczymy jak będzie po jutrzejszym. Co do samego ładowania Adam stwierdził, żeby nie było siary i podbijamy węgle z 450 na 510g. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x43kg; 12x48kg; 10x53kg; [...]
18.06.18 Nowy tydzień, więc dojeżdżamy max formę. Wg zaleceń mam robić ładowania max co 4 dni, ale jako że w piątek mam wesele, to w międzyczasie nie zmieszczę kolejnego, wiec wypadnie ładowanie w szóstym dniu. Za to będzie konkretne :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg [...]
12.08.18 Jutro wypadają mi urodziny, a w tygodniu nie ma czasu na latanie po knajpach, więc dzisiaj zrobiłem zaległe „ładowanie” i popieściłem sobie trochę podniebienie. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 20x35kg; 17x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x71,5kg 3. Hack [...]